Wut ist eine kraftvolle und oft überwältigende Emotion, die schwer zu kontrollieren sein kann. In dieser Kreativtherapieübung möchte ich dir zeigen, wie du diese Energie in einem kreativen Prozess verarbeiten kannst. Das Ziel ist es, Zeit und Raum zu schaffen, in denen du deine Wut erkunden kannst und lernst, auf gesunde Weise mit ihr umzugehen. Lass dich auf den kreativen Prozess ein und entdecke, wie er dir helfen kann, mit Wut umzugehen und sie in positive Gedanken umzuwandeln.
Du brauchst
- Mindestens zwei Blätter Papier (Zeichenblock oder Skizzenpapier)
- Dicke Stifte oder Wachskreide
- Klebestift
- Dünner Pinsel
- Acrylfarbe
Schritt-für-Schritt Anleitung
___STEADY_PAYWALL___Vorbereitung
Setze dich an einen ruhigen Ort und sorge dafür, dass du ungestört bist.
Dein WUT-Anliegen
Überlege dir ein Thema oder ein Anliegen, das dich belastet und das du im kreativen Prozess bearbeiten möchtest.
Wut rauslassen
Lege ein Blatt Papier vor dich hin. Wähle einen Stift oder eine Wachskreide in der Farbe deiner Wahl. Die Farbe soll deine Wut repräsentieren. Schließe jetzt die Augen, konzentriere dich auf deine Wut und bring sie aufs Papier. Wende ruhig Druck an und lass diesen Malprozess solange dauern, bis du erschöpft bist. Achte nicht darauf, dass dein Gemales "schön" aussieht.
Jetzt zerknüllst du das Papier mit aller Kraft und verreißt es in kleine Stücke.
Reflexion A
Betrachte dein Wut-Papier und reflektiere darüber, was es in dir auslöst. Wie hat sich die Wut verändert. Sind noch weitere Gedanken aufgekommen?
Neu sortieren und glätten
Nimm dir nun das zweite Blatt Papier und lege es vor dich hin. Suche dir jetzt deine Lieblingsstücke des zerrissenen Papiers aus, glätte sie vorsichtig und klebe sie zu einem Mosaik neu zusammen. Bei diesem Schritt müssen nicht alle Papierstücke wiederverwendet werden.
Wut beschwichtigen
Schließe deine Augen und gehe in Gedanken an einen deiner Lieblingsorte, der dir Ruhe und Entspannung gibt. Schau dich in Ruhe um und wähle eine Farbe aus, die du mit diesem Ort verbindest. Diesen Farbton mischst du dir nun.
Jetzt malst du mit deinem dünnen Pinsel die Zwischenräume zwischen den Papierschnipseln mit deiner Wunschfarbe aus. Lass dir Zeit dabei und konzentriere dich aufs Tun.
Reflexion B
Betrachte dein fertiges Bild und reflektiere darüber, was es in dir auslöst. Welche Gedanken und Gefühle sind wärend des Ausmalens in dir hochgekommen? Wie hat sich dein Zustand während des Malens verändert?
Integration
Überlege, wie du die Erkenntnisse aus deinem Bild in deinen Alltag integrieren kannst. Gibt es neue Perspektiven oder Lösungsansätze, die sich dir gezeigt haben?
Tipps
- Es gibt kein Richtig oder Falsch bei dieser Übung. Achte nicht auf die Ästhetik des Bildes.
- Nimm dir Zeit und genieße den Prozess. Das Ziel ist nicht das perfekte Bild, sondern der kreative und meditative Prozess des Machens.
Diese kreative Übung kannst du regelmäßig machen, wenn du in deinem Alltag wütend bist - um kontinuierlich neue Einsichten zu gewinnen und deine Emotionen zu regulieren. Happy making :)
